【疾控提醒】突发疫情时普通人如何调整心理压力

　　延吉新闻网2月5日讯（记者 付杨）近日，延吉市出现首例新型冠状病毒感染的肺炎确诊病例，给大家带来了一定程度上的焦虑与恐慌，甚至有可能影响正常的生活和工作。面对疫情我们该如何调整心理压力呢？疾控部门给出以下建议：
　　静下心来，安排好生活

　　危机事件的发生总是让人手忙脚乱，因此，维持生活作息的规律是处理危机的必要条件，你可以列出一些自己想做却没做的事情，静下心来安排一个“假期计划”。

　　减少因讯息带来的心理负担

　　在危机时期，尽量控制自己每天关注有关信息不超过一小时，尤其控制睡前输入。同时关注官方媒体消息，不听信小道消息。爆炸式讯息的输送，会让我们陷入信息疲惫，进入“心理失控”状态。

　　接纳自己拥有各种各样的情绪状态

　　允许自己这段时间有情绪，告诉自己，出现焦虑和恐慌的情绪，都是正常的反应。不指责、苛责自己的情绪。在烦躁不安时，先采取一些方法来镇定自己。比如自己哭一哭，或者写下来。
　　做静观练习和运动

　　如静观呼吸练习或冥想音乐，具有疗愈作用。同时在空气流通的室内，可以做些室内运动，放一些适合室内的有节奏感的音乐，全家人一起跳操等。

　　建立正向思维

　　积极面对，不要只往坏处看。保持理性的态度，虽然疫情存在，但我已经做好了足够的自我防护。即使遇到了困难，我也相信，这一切都会过去。对前景充满期待，也不要忽略身边的美好事物，享受亲人的陪伴。

　　出现下列行为，可以寻求专业心理咨询

　　恐惧、无法感觉安全、对自己或他人丧失信心等等。