春天到了，快来健身甩脂啦！

    冬天里打着“保暖”的旗号，我们吃得有些多，开春以后甩掉脂肪成了“老大难”。天天上班久坐于电脑前，下班回家后又累得不想动弹。懒懒的你，心中瘦成“闪电”的目标何时才能实现？

    春天不减肥，夏天徒伤悲。好看的衣服和裤子系不上扣子，感觉真的是很心塞；路上看到别人健美的身材，真的是好羡慕......哎，多么痛的领悟。既然如此，还不赶快动起来！今天，就和小编一起，通过“健身”体式，和小肚腩、“拜拜袖”、大粗腿说再见！

    【体式一】跪姿俯卧撑     功效：锻炼胸大肌和手臂的力量

    动作要点：双手与肩同宽，虎口相对，胸大肌下落至两掌之间位置，手臂做屈伸动作。

    建议：10-20次/组，做4-6组。

    【体式二】平板支撑     功效：锻炼核心肌群及全身力量

    动作要点：双腿打开与肩同宽，双肩在手肘上方，身体呈水平状态。收腹，肚脐垂直于地面。

    建议：30-60秒/组，做3组。

    【体式三】反向臂屈伸     功效：锻炼肱三头肌，减少“拜拜袖”

    动作要点：腰脊挺直，收腹抬头，两手臂与肩同宽，肘关节不要外展。下落时幅度大，起身时肘关节稍弯曲，不要超过手掌。

    建议：12次/组，做4-6组。

    【体式四】“V”字卷腹     功效：锻炼腹部肌肉

    动作要点：臀部紧贴地面，收腹，腿部和上半肢向中间收起。

    建议：25-30次/组，做4-6组。

    【体式五】弓箭步蹲     功效：锻炼臀部肌肉

    动作要点：深蹲时膝关节不要超过脚尖，挺胸收腹、顶髋，大腿与地面平行，勿弓腰、驼背。

    建议：15-20次/组，做4-6组。

    【体式六】虎式抬腿     功效：提臀，锻炼臀大肌

    动作要点：双手打开与肩同宽，双膝垂直于髋关节正下方。吸气，将腿向后伸直；呼气，臀用力，将腿向上抬起。左右腿分开进行。

    建议：左右腿各20次/组，做4-6组。

    【体式七】单腿两头起     功效：锻炼腹部肌肉

    动作要点：腹部收紧，腿和手折叠至腹肌中间位置，颈部尽量上提，起身达到顶峰是吸气，下落时呼气。左右腿分开进行。

    建议：左右腿各20次/组，做4组。

    【体式八】臀桥     功效：锻炼臀部竖脊肌

    动作要点：身体平躺，臀部紧贴脚跟部，顶髋、收紧臀部，起身时吸气，下落时呼气。慢起慢落。

    建议：15次/组，做4组。

    【体式九】仰卧举腿     功效：锻炼下腹

    动作要点：身体平躺，将双腿伸平脱离地面，然后屈膝收紧，直至臀部离开地面为止，而后回到初始体式。

    建议：20-30次/组，做4-6组。
    图片拍摄：杨婷婷
    视频制作：金洪石

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